Sudoku beyne iyi gelir mi? Bilim ne diyor

Çalışmalar neyi gösteriyor

En çok atıf yapılan kaynak, 2019'da International Journal of Geriatric Psychiatry'de yayımlanan ve 50 yaş ve üzeri yaklaşık 19.000 İngiliz katılımcıyla yürütülen bir çalışmadır. Sonuç: katılımcılar sudoku gibi rakam bulmacalarını ne kadar düzenli oynuyorsa dikkat, akıl yürütme ve bellek testlerindeki performansları o kadar iyiydi. Bazı testlerde düzenli oynayanlar, kendilerinden 8 ila 10 yaş genç kişilerle karşılaştırılabilir puanlar aldı.

Öte yandan, beyin görüntüleme çalışmaları (yakın kızılötesi spektroskopi), sudoku çözmenin planlama ve çalışma belleğinde rol oynayan bölge olan prefrontal korteksi belirgin biçimde etkinleştirdiğini gösterdi. Yani sudoku gerçek bir bilişsel egzersiz, basit ve pasif bir oyalanma değil.

Çalışmalar neyi göstermiyor

Dürüstlük üç çekince gerektirir ve "beynini gençleştirme" vaat eden uygulamalar bunlardan seve seve söz etmez:

• Korelasyon nedensellik değildir. Bilişsel yetenekleri iyi olan insanlar belki de yalnızca sudoku çözmeye daha yatkındır, tersi değil.
• Antrenman belirli bir alana özgüdür. Sudoku çözmek seni en çok... sudokuda daha iyi yapar. Gündelik hayattaki diğer yeteneklere aktarım bilimsel literatürde hâlâ tartışılıyor.
• Önlediğine dair kanıt yok. Bugüne kadar hiçbir şey sudokunun bilişsel gerilemeyi ya da nörodejeneratif hastalıkları önlediğini kanıtlamıyor.

Daha bugünden elde ettiğin faydalar

Günde bir tablo çözmeyi haklı çıkarmak için tıbbi vaatlere gerek yok. Anlık faydalar ise gayet gerçek:

• Derin bir odaklanma. Dikkatin tek bir soruna yöneldiği on dakika, artık nadir bir şey.
• Gerçekten dinlendiren bir mola. Ekran kaydırmanın aksine sudokunun bir sonu, bir hedefi ve net bir ödülü var.
• Sakin bir ritüel. Pek çok oyuncu tablosunu sabahları ya da uyumadan önce bir rahatlama molası olarak kullanıyor.
• Ölçülebilir ilerleme. Düşen ortalama süre, erişilebilir hâle gelen Uzman tabloları: gözle görülür biçimde gelişen bir beceri.

Bıkmadan düzenli oynamak

Asıl bilişsel zorluk düzenliliktir. İşe yarayan ve SudoKoum'a eklediğimiz birkaç kaldıraç:

• Kademeli zorluk: Kolay'dan Aşırı'ya beş seviye, zorlayıcı ama cesaret kırıcı olmayan bölgede kalmak için. Teknik rehberlerimiz basamakları aşmana yardım eder.
• Günün görevi: ritüele küçük bir itici güç veren günlük bir hedef.
• İlerleme istatistikleri: süre eğrinin üç ay boyunca düştüğünü görmek başlı başına bir motivasyon.
• Arkadaş meydan okumaları: hiçbir şey bir alışkanlığı mızıkçı bir rakip kadar canlı tutmaz.

Kaynaklar: Brooker et al., "The relationship between the frequency of number puzzle use and baseline cognitive function", International Journal of Geriatric Psychiatry, 2019. Sudoku çözümü sırasında prefrontal etkinleşme üzerine fNIRS çalışmaları (PubMed Central'da erişilebilir). Bu makale SudoKoum'un yayıncısı Kaizen Suru tarafından yayımlanmıştır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.