Czy sudoku jest dobre dla mózgu? Co mówi nauka

Co pokazują badania

Najczęściej cytowanym źródłem jest badanie opublikowane w 2019 roku w International Journal of Geriatric Psychiatry, przeprowadzone na około 19 000 brytyjskich uczestnikach w wieku 50 lat i więcej. Wynik: im regularniej uczestnicy rozwiązywali łamigłówki liczbowe takie jak sudoku, tym lepiej wypadali w testach uwagi, rozumowania i pamięci. W niektórych testach osoby grające regularnie uzyskiwały wyniki porównywalne z osobami młodszymi o 8 do 10 lat.

Ponadto badania z użyciem obrazowania mózgu (spektroskopii w bliskiej podczerwieni) wykazały, że rozwiązywanie sudoku wyraźnie aktywuje korę przedczołową, czyli obszar zaangażowany w planowanie i pamięć roboczą. Sudoku jest więc prawdziwym ćwiczeniem poznawczym, a nie zwykłą bierną rozrywką.

Czego badania nie pokazują

Uczciwość wymaga trzech zastrzeżeń, które aplikacje obiecujące „odmłodzenie twojego mózgu” chętnie przemilczają:

• Korelacja to nie przyczynowość. Być może osoby o dobrych zdolnościach poznawczych po prostu chętniej sięgają po sudoku, a nie odwrotnie.
• Trening jest specyficzny. Rozwiązywanie sudoku czyni cię lepszym przede wszystkim... w sudoku. Przenoszenie się tych korzyści na inne codzienne umiejętności wciąż jest przedmiotem dyskusji w literaturze naukowej.
• Brak dowodów na profilaktykę. Jak dotąd nic nie wskazuje, że sudoku zapobiega spadkowi funkcji poznawczych czy chorobom neurodegeneracyjnym.

Korzyści, które czerpiesz już dziś

Nie potrzeba medycznych obietnic, żeby uzasadnić jedną planszę dziennie. Natychmiastowe korzyści są jak najbardziej prawdziwe:

• Głęboka koncentracja. Dziesięć minut, w których uwaga skupia się na jednym problemie, co stało się rzadkością.
• Przerwa, która naprawdę odpręża. W przeciwieństwie do przewijania sudoku ma koniec, cel i wyraźną nagrodę.
• Spokojny rytuał. Wielu graczy traktuje swoją planszę jako chwilę na wyciszenie, rano albo przed snem.
• Mierzalne postępy. Średni czas, który spada, plansze Ekspert, które stają się osiągalne: umiejętność, której rozwój widać gołym okiem.

Grać regularnie i się nie znudzić

Prawdziwym wyzwaniem poznawczym jest regularność. Kilka rzeczy, które pomagają i które wbudowaliśmy w SudoKoum:

• Stopniowa trudność: pięć poziomów, od poziomu Łatwy po Ekstremalny, żeby pozostać w strefie, w której jest stymulująco, ale nie zniechęcająco. Nasze poradniki o technikach pomagają pokonywać kolejne stopnie.
• Zadanie dnia: codzienny cel, który daje rytuałowi mały impuls.
• Statystyki postępów: widok krzywej czasu, która opada przez trzy miesiące, sam w sobie motywuje.
• Wyzwania ze znajomymi: nic tak nie podtrzymuje nawyku jak przeciwnik, który nie umie przegrywać.

Źródła: Brooker et al., „The relationship between the frequency of number puzzle use and baseline cognitive function”, International Journal of Geriatric Psychiatry, 2019. Badania fNIRS nad aktywacją kory przedczołowej podczas rozwiązywania sudoku (dostępne w PubMed Central). Ten artykuł publikuje Kaizen Suru, wydawca SudoKoum, i nie stanowi on porady medycznej.